Solhälsningen – instruktioner för hemmaträning

Solhälsningen är en uppvärmningsövning som stimulerar cirkulationen, stärker och töjer alla muskler i kroppen och får energin att flyta i kroppen. Gör den gärna varje morgon för att väcka din kropp och göra dig redo att möta dagen.

Gör lugna och jämna rörelser. Andas ut när du böjer dig framåt  – andas in när du böjer dig bakåt.

Börja med att ställa dig längst fram på din matta med hälarna ihop och rak rygg.  Andas in och ut några gånger och bli medveten om din kropp, hur den står på golvet. Blunda gärna för att kunna känna inåt i din kropp. Låt ditt medvetande gå uppför armarna till axlarna och från fötterna ända upp till huvudet.

Gör dig redo för solhälsningen. Andas in. 

• Andas ut, lägg ihop handflatorna framför bröstet.
• Andas in, sträck armarna upp och bak.
• Andas ut, kom ner med händerna bredvid fötterna – böj knäna om du behöver.
• Andas in, ta ett stort kliv bak med höger ben, sätt ner knä i golv, lyft på hakan.
• Håll andan, kliv bak med det andra benet också, håll rak kropp.
• Andas ut, lägg ner knän, bröst och panna i golvet. Håll kvar höfterna ovanför golvet.
• Andas in, lägg ner höfterna, lyft huvud och bröst i kobran.
• Andas ut, lyft höfterna rakt upp, hälarna strävar ned mot golvet.
• Andas in, kliv fram med höger ben, sätt ner knä i golv, lyft på hakan.
• Andas ut, kliv fram med det andra benet också.
• Andas in , sträck armarna upp och bak.
• Andas ut, sänk armarna.

Och så samma sak med andra benet aktivt:

• Andas in.
• Andas ut, lägg ihop handflatorna framför bröstet.
• Andas in, sträck armarna upp och bak.
• Andas ut, kom ner med händerna bredvid fötterna – böj knäna om du behöver.
• Andas in, ta ett stort kliv bak med vänster ben, sätt ner knä i golv, lyft på hakan.
• Håll andan, kliv bak med det andra benet också, håll rak kropp.
• Andas ut, lägg ner knän, bröst och panna i golvet. Håll kvar höfterna ovanför golvet.
• Andas in, lägg ner höfterna, lyft huvud och bröst i kobran.
• Andas ut, lyft höfterna rakt upp, hälarna strävar ned mot golvet.
• Andas in, kliv fram med vänster ben, sätt ner knä i golv, lyft på hakan.
• Andas ut, kliv fram med det andra benet också.
• Andas in , sträck armarna upp och bak.
• Andas ut, sänk armarna.

Upprepa 3-6 ggr.

Efter solhälsningarna:

Lägg dig långsamt ned på rygg och slappna av. Andas in, låt magen gå ut. Andas ut, magen går in. Andas in, ny energi. Andas ut, slappna av fullständigt.