Yogaposition nummer åtta i Rishikesh-serien kombinerar fördelarna med Kobran och Gräshoppan. Musklerna i benen och ryggen aktiveras, så att de bildar en plbåge medan armarna sträcks ut passivt som en bågsträng.

Bågen stärker ryggmusklerna och bevarar elasticiteten i ryggraden. Den stärker också musklerna på lårens framsidor, lindrar matsmältningsbesvär, stimulerar matsmältningen, motverkar förstoppning och stimulerar kvinnans fortplantningssystem. Den motverkar också mental avtrubbning och slöhet.

 

Börja med att ligga på mage med knäna åtskilda och hakan i golvet. Böj benen och ta tag i vristerna med händerna. Låt ditt medvetande gå till ländryggen. Andas in medan du drar upp fötterna så att knäna kommer så högt ovanför mattan som möjligt. Lyft huvudet och spänn nacken och halsen. Behåll positionen under 3-6 andetag. Andas, släpp taget om vristerna och låt knäna och pannan sjunka ner på mattan igen.