Yogaposition nummer åtta i Rishikesh-serien kombinerar fördelarna med Kobran och Gräshoppan. Musklerna i benen och ryggen aktiveras, så att de bildar en plbåge medan armarna sträcks ut passivt som en bågsträng. Bågen stärker ryggmusklerna och bevarar elasticiteten i ryggraden. Den stärker också musklerna på lårens framsidor,...
Gräshoppan är yogaposition nummer sju i Rishikesh-serien. Namnet kommer av att man gör en enda kraftig muskelrörelse, som påminner om en hoppande gräshoppa. Gräshoppan stärker musklerna i armar, axlar, mage, ländrygg, lår och ben. Den stimulerar levern, bukspottkörteln och njurarna. Den ger ökad aptit och motverkar...
Kobran, som är den sjätte positionen i Rishikesh-serien, är en av de mest effektiva ryggstärkande yogapositionerna, eftersom det är en bakåtböjning mot tyngdkraften. Den stärker både djupa och ytliga muskler i ryggen, ökar blodtillförseln till ligamenten och kotorna i ryggraden och motverkar spännningar orsakade av...
Paschimottanasana är sanskritnamnet på den femte yogaställningen i Rishikesh-serien. Det är en av mina favoriter, för att den är så meditativ, samtidigt som den sträcker så skönt på baksidan av benen. Den stretchar faktiskt samtliga muskler på kroppens baksida, från tårna till nacken. Andra fysiska...
Plogen, som är nummer tre i den rad av yogaställningar som kallas Rishikesh-serien, är en naturlig fortsättning på skulderstående. Liksom i skulderstående ökas blodtillströmningen till ryggradsnerverna och muskelspänningar i axlar och nacke löses upp. Rörligheten i axellederna förbättras. Därutöver hjälper plogen till att hålla ryggraden smidig,...
Huvudstående är den första ställningen i Rishikesh-serien. Den kallas ofta "kungen av asanas" (asanas=yogapositioner), p g a dess mycket välgörande fysiska, psykiska och energetiska verkningar. Mer om de olika yogapositionernas verkningar kommer du så småningom att kunna läsa på den här bloggen, men nu kommer...
Denna yogaserie har sammanställts av Swami Sivandanda och Swami Vishnu-Devananda, i enlighet med en mycket gammal tradition, för maximal kroppslig, energetisk och andlig verkan av yogan. Den kallas Rishikesh-serien, eftersom det första ashram som Swami Sivananda grundade befinner sig just i den nordindiska staden Rishikesh,...